2017/04/28

2017/04/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,12,8,5
● 懸垂 ワイド 8,7,6
● 懸垂 逆手 7,4,4
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● アブローラー 0.5タバタ
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 20,15,12
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,15,12
● シーテッドサイドレイズ 5kg 左右 9,7,6
● ダンベルアームカール5kg 左右 10*3
● サイドベント 20kg 10*3 左右
● ダンベルフライ 5kg左右 25
● ダンベルチェストプレス 10kg 25
● ダンベルベンチプレス 10kg 25

2017/04/20

2017/04/20 出勤前5分筋トレ

  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20*2
  • ダンベルフロントレイズ 5kg 20*2

2017/04/19

2017/04/19 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,8
● 懸垂 逆手 6,8,5,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*4

2017/04/19 出勤前5分筋トレ


  • 懸垂 ワイド 10
  • ダンベルベンチプレス 40kg 13
  • ダンベルスクワット 40kg 13
  • ディップス 5(中止)

2017/04/17

2017/04/16 筋トレ

● ダンベルスクワット 40kg 10*4
● ダンベルデッドリフト 40kg 5,中止