2017/08/20

2017/08/20 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10
● 懸垂 ワイド 15kg 5,3,3
● 懸垂 ワイド 8
● DBデッドリフト 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 50*4

2017/08/19​​筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 7,4,3
● DBベンチプレス 30kg 10*3

2017/08/16

2017/08/16 筋トレ

● DBスクワット 35kg 15*3
● DBスクワット 25kg 15*3
● 懸垂 逆手 10*4
● DBアームカール 10kg 10*3

2017/08/15

2017/08/15 筋トレ

● STDフロントレイズ 5kg 10*3
● STDショルダープレス 10kg 15*4
● STDサイドレイズ 10kg 10*3
● DBアップライトロウ 10kg 20*3
● リアレイズ 10kg 10*3

2017/08/14

2017/08/14 筋トレ

● DBデッドリフト 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/08/13

2017/08/13 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 5,4,3
● 懸垂 ワイド 9,8,7

2017/08/11

2017/08/11 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 7,7,5,4
● DBベンチプレス 30kg 10*3
● 懸垂 ワイド 10*3
● ランニング 2.5km

2017/08/07

2017/08/07 筋トレ

● DBデッドリフト 50kg 10*3
● DBスクワット 25kg 10*3
● DBスクワット 15kg 10*3
● 腹筋ローラー 1タバタ
● 懸垂 逆手 13,8,8

2017/07/29

2017/07/29 筋トレ

● 懸垂 ワイドビハインドネック 10
● 懸垂 ワイド 10,9,6
● ダンベルベンチ 50kg 6,5,6
● ダンベルベンチ 30kg 15,15,15
● 懸垂 逆手 10,10,7

2017/07/19

体重の推移


体重と体脂肪率の推移。平均が出るのがいいね。体重計に乗るだけで記録が自動で同期されるのは思った以上に便利。
withings改めnokiaのhelth mate。

ここ1年のサイクリング距離


乗ってないなあ。新年早々、車にはねられて救急搬送されたので1月2月は特に乗っていない。ちなみにうちの上司は月に3000kmくらい乗ります。(絶句)

2017/07/19 筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 20,10,5,20,10,5
● ダンベルデッドリフト 50kg 5*6

2017/07/18

2017/07/17

2017/07/17 筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 0.25タバタ(中止)
● プランク 1分
● サイドプランク 1分 左右
● シーテッドフロントレイズ 5kg 10*4
● シーテッドショルダープレス 10kg 10*5
● ダンベルアップライトロウ 10kg 10*3
● 懸垂 逆手 10*3

2017/07/15

2017/07/15 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,6,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,15,15
● 懸垂 ワイド 10,9,7
● ダンベルデッドリフト 50kg 8,8,8
● ダンベルスクワット 25kg 15,15,15
● 懸垂 逆手 8,10,9

2017/07/10

2017/07/10 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,8,8
● ダンベルデッドリフト 50kg 6,(中止)
● 懸垂 ワイド 6,(中止)

2017/07/06

2017/07/06 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 5,5,5
● 懸垂 ワイド 7,8,8
● 懸垂 逆手 10,8,6

2017/07/05

2017/07/04 筋トレ

● ダンベルスクワット 50kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 25kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 15kg 25
● 懸垂 逆手 11

2017/07/03

2017/07/03 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 7,7,7,4
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● 懸垂 ワイド 7,7,6

2017/06/27

2017/06/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,7,6,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,14,12

2017/06/26

2017/06/26 筋トレ

● ダンベルスクワット 50kg 10*4
● ダンベルスクワット 30kg 10,5(中止)

2017/06/24

2017/06/23 筋トレ

● 懸垂 15kg ワイド 6,6,6
● 懸垂 ワイド 7,7,5
● 懸垂 逆手 8,5,5

2017/06/22

2017/06/22 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10,10,中止
● ダンベルスクワット 50kg 10,中止
● ダンベルスクワット 15kg 20,20,20

2017/06/21

2017/06/21 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 7,7,5,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,15,15

2017/06/16

2017/06/15 水泳

● 40分 1km

2017/06/13 水泳

● 40分 1km

2017/06/16 筋トレ

● 懸垂 15kg ワイド 6,6,5,4
● ダンベルベンチプレス 50kg 5*3
● ダンベルベンチプレス 30kg 15*3
● ダンベルスクワット 50kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 15kg 15*3
● 懸垂 逆手 10,6,6

2017/06/11

2017/06/10 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 6,6,4
● 懸垂 ビハインドネック 7,5,5
● 懸垂 逆手 7,8,8
● ダンベルベンチプレス 50kg 8,6,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 50kg 8,7,6
● ダンベルスクワット 30kg 10, 中止

2017/06/08

2017/06/07 筋トレ

  • ダンベルベンチプレス 50kg 6,7,5
  • ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
  • ダンベルスクワット 25kg 10*3
  • ダンベルスクワット 30kg 10*3

2017/06/05

2017/06/04 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 10,7,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 25kg 10*3
● ダンベルスクワット 30kg 10*3
● 懸垂 ワイド 10,9,7
● 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

2017/05/31

2017/05/30 筋トレ


  • ダンベルベンチプレス 50kg 9,8,6,5
  • ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
  • 懸垂 ワイド 10,9,7
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 30kg 10,10,10
  • アブローラ 1タバタ

2017/05/27

2017/05/25

2017/05/24 筋トレ

● 懸垂 逆手 12,8,7
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルショルダープレス 10kg 15*3
● フロントレイズ 5kg 10*3
● ダンベルアップライトロウ 10kg 15,15,20

2017/05/24

2017/05/23 筋トレ

  • ダンベルスクワット 60kg 10*3
  • ダンベルスクワット 40kg 10*3
  • ダンベルスクワット 20kg 10*3
  • ダンベルベンチ 40kg 12,10,10
  • 懸垂 ワイド 9,9,7
  • 腹筋ローラー 1タバタ
  • 懸垂 逆手 9,7,7

2017/05/20

2017/05/20 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,8,9,8
● 懸垂 逆手 5*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3

2017/05/19

2017/05/18 筋トレ


  • ダンベルベンチプレス 40kg 15,12,10,10,9
  • 懸垂 ワイド 10,6,6

2017/05/11

2017/05/11 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4, 10
● サイドベント 20kg 15*3
● フロントレイズ 5kg 左右 20,15,15

2017/05/10

2017/05/10 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 15,12,10,9,8
● 懸垂 ワイド 10,7,6
● 懸垂 逆手 6,7,5
● 懸垂 順手 4,4,2
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,10,10

2017/05/03

2017/05/03 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,9,8,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 11,10,10
● 懸垂 逆手 7,7,6,7
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,10,10
● ダンベルベンチプレス 40kg 11,10,8
● ダンベルフロントレイズ 5kg 10,15,10
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 15,15,15
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,20,20

2017/05/01

2017/05/01 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 40kg 13,中止

2017/04/28

2017/04/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,12,8,5
● 懸垂 ワイド 8,7,6
● 懸垂 逆手 7,4,4
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● アブローラー 0.5タバタ
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 20,15,12
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,15,12
● シーテッドサイドレイズ 5kg 左右 9,7,6
● ダンベルアームカール5kg 左右 10*3
● サイドベント 20kg 10*3 左右
● ダンベルフライ 5kg左右 25
● ダンベルチェストプレス 10kg 25
● ダンベルベンチプレス 10kg 25

2017/04/20

2017/04/20 出勤前5分筋トレ

  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20*2
  • ダンベルフロントレイズ 5kg 20*2

2017/04/19

2017/04/19 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,8
● 懸垂 逆手 6,8,5,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*4

2017/04/19 出勤前5分筋トレ


  • 懸垂 ワイド 10
  • ダンベルベンチプレス 40kg 13
  • ダンベルスクワット 40kg 13
  • ディップス 5(中止)

2017/04/17

2017/04/16 筋トレ

● ダンベルスクワット 40kg 10*4
● ダンベルデッドリフト 40kg 5,中止

2017/04/15

2017/04/15 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,9
● 懸垂 順手 6,5,4
● 懸垂 逆手 6,5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,10
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,5,中止
● ダンベルスクワット 40kg 10,10,10

2017/04/12

2017/04/11 筋トレ

● アブローラー 1タバタ
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,5
● マウンテンクライマー 1タバタ中3セット目でギブ

2017/04/11

ホンマやね

2017/04/10 筋トレ

● ダンベルデッドリフト 40kg 10*4
● ダンベルスクワット 40kg 10*3

2017/04/09

2017/04/09 筋トレ

● ダンベルベンダプレス 40kg 10,10,9,5
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● 懸垂 ワイド 8,5,3
● 懸垂 順手 3,4,4
● 懸垂 逆手 5,5,5
● ダンベルスクワット 60kg 10*3

2017/03/29

2017/03/29 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/28

2017/03/27 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 5

2017/03/24

2017/03/24 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,9,7,7
● 懸垂 0kg 順手 5,5,5
● 懸垂 0kg 逆手 8,5,6
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,9,10
● ディップス 0kg 10,10,10
● ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 10,10,10
● シュラッグ 20kg 10,10,10

2017/03/20

2017/03/20 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10
● 懸垂 10kg ワイド 6,2
● 懸垂 10kg 肩幅 8
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 60kg 10,10
● ダンベルスクワット 40kg 10,10

2017/03/16

2017/03/16 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10*3
● 懸垂 0kg 順手 5*3
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*2
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/13

体重と体脂肪率



2017/03/13 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,6,4
● 懸垂 0kg 順手 8,5
● 懸垂 0kg 逆手 5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 8,5
● ダンベルベンチプレス 20kg 20,20
● カーフレイズ 0kg 20

2017/03/11

2017/03/11 筋トレ


  • シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 15回、12回、10回、10回
  • ダンベルスクワット 60kg 10回*2
  • ダンベルスクワット 40kg 10回
  • ダンベルスクワット 20kg 15回、20回
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
  • シュラッグ 20kg 15回*3
  • シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
  • サイドレイズ 10kg 7回、7回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 20kg 10回、10回、15回
  • リアレイズ 10kg 10回

2017/03/09 筋トレ

  • 懸垂 0kg ワイド 12回、10回、10回
  • 懸垂 0kg 肩幅 7回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 40kg 10回*2
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15回*3
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3

2017/03/09

2017/03/06 筋トレ


  • 椅子ベントオーバーローイング 20*5
  • デクラインプッシュアップ 20*5
  • 椅子担ぎスクワット 30*3

2017/03/02

2017/03/02 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 0kg 10*4
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回*5
  • シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
  • シーテッドサイドレイズ 5kg*2 10回
  • ディップス 0kg 10回*2
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
  • シュラッグ 20kg 10回*3

2017/02/26

筋トレ 2017/02/25 20:57 - 22:30


  • 懸垂 10kg ワイド 5回
  • 懸垂 0kg ワイド 10回、5回、5回、3回
  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 3回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回、4回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回、5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルフライ 10kg 20回、20回
  • シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • シーテッドダンベルフロントレイズ 5kg 10回、10回、10回
  • シーテッドダンベルサイドレイズ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • サイドベント 10kg 左右 15回、15回、15回
  • ダンベルスクワット 40kg 20回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 20kg 20回
  • ダンベルスクワット 10kg 10回
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • シュラッグ 20kg 10回、10回、10回

2017/02/20

2017.02.19(日) 21:00~ 22:38


  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 7回、5回、5回
  • 懸垂 0kg ワイド 5回、7回、7回、5回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、30回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • サイドレイズ 10kg 10回、10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • サイドベント 10kg 15回、20回
  • ディップス 0kg 10回、10回

2017/02/16

2017/02/16(木) 20:22 ~ 21:00 筋トレ


  • ダンベルフルスクワット 40kg 15回、15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 10kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回

2017/02/15(水) 20:05 筋トレ


  • 懸垂 0kg ワイド 10回
  • 懸垂 0kg 肩幅 10回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • 20:38~22:00 晩飯
  • 懸垂 0kg ワイド 3回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
  • ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
  • ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2

2017/02/06(月) 20:30 筋トレ


  • 懸垂 10kg ワイド 8回、3回
  • 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
  • 懸垂 10kg ワイド 6回
  • 懸垂 10kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 6セット
  • 腹筋ローラー 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • ダンベルシュラッグ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 40kg 10回

2017/02/05 (日) 22:20 筋トレ

  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 15回、15回

2017/02/02

筋トレ 2017/02/01(水) 20:50~23:10


  • 懸垂 20kg ワイド 3回
  • 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
  • 懸垂 0kg 肩幅 8回
  • 懸垂 0kg 逆手 6回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
  • 休憩 15分
  • ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
  • 22:10-22:45 晩飯
  • ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット

2017/01/29

体重と体脂肪率

微妙に落ちていってる。減量しているつもりはないが摂取カロリーが足りていないようだ。
ところで昨年末に買ったwithingsは思った以上に便利だった。体重推移が見やすい。平均値が表示されるのがいいね。


2017/01/28

筋トレ 2017/01/28(土) 20:20~23:00


  • 懸垂 20kg ワイド 3回、2回
  • 懸垂 20kg 肩幅 3回、2回
  • 懸垂 20kg 逆手 3回
  • 懸垂 10kg ビハインドネック 肩幅 7回
  • 懸垂 10kg ビハインドネック ワイド 3回
  • 懸垂 10kg 逆手 4回
  • 懸垂 0kg ワイド 4回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 10回、20回、20回、15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、15回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回、10回、10回、10回、10回
  • 21:20 ~ 21:50 休憩
  • ダンベルスクワット 30kg 20回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • ダンベルショルダープレス 10kg 10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回、10回
  • ディップス 0kg 10回、10回
  • 腹筋ローラー膝コロ 1タバタ
  • ダンベルサイドベント左右 10kg 15回、15回、15回
  • リバースラジアルフレクション 6kg 15回、15回
  • ラジアルフレクション 6kg 10回、10回

筋トレ 2017/01/25 (水) 22:42~23:20


  • 懸垂 0kg ワイド 8回
  • 懸垂 20kg 肩幅 4回、3回、3回
  • 懸垂 20kg 逆手 2回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、10回、10回、10回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 15回、10回、10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
  • ダンベルサイドレイズ 10kg 10回、5回
  • ダンベルリアレイズ 10kg 5回
  • ダンベルフロントレイズ 10kg 5回
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筋トレ 2017/01/22(日) 10:15 ~


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