2017/04/28

2017/04/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,12,8,5
● 懸垂 ワイド 8,7,6
● 懸垂 逆手 7,4,4
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● アブローラー 0.5タバタ
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 20,15,12
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,15,12
● シーテッドサイドレイズ 5kg 左右 9,7,6
● ダンベルアームカール5kg 左右 10*3
● サイドベント 20kg 10*3 左右
● ダンベルフライ 5kg左右 25
● ダンベルチェストプレス 10kg 25
● ダンベルベンチプレス 10kg 25

2017/04/20

2017/04/20 出勤前5分筋トレ

  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20*2
  • ダンベルフロントレイズ 5kg 20*2

2017/04/19

2017/04/19 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,8
● 懸垂 逆手 6,8,5,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*4

2017/04/19 出勤前5分筋トレ


  • 懸垂 ワイド 10
  • ダンベルベンチプレス 40kg 13
  • ダンベルスクワット 40kg 13
  • ディップス 5(中止)

2017/04/17

2017/04/16 筋トレ

● ダンベルスクワット 40kg 10*4
● ダンベルデッドリフト 40kg 5,中止

2017/04/15

2017/04/15 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,9
● 懸垂 順手 6,5,4
● 懸垂 逆手 6,5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,10
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,5,中止
● ダンベルスクワット 40kg 10,10,10

2017/04/12

2017/04/11 筋トレ

● アブローラー 1タバタ
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,5
● マウンテンクライマー 1タバタ中3セット目でギブ

2017/04/11

ホンマやね

2017/04/10 筋トレ

● ダンベルデッドリフト 40kg 10*4
● ダンベルスクワット 40kg 10*3

2017/04/09

2017/04/09 筋トレ

● ダンベルベンダプレス 40kg 10,10,9,5
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● 懸垂 ワイド 8,5,3
● 懸垂 順手 3,4,4
● 懸垂 逆手 5,5,5
● ダンベルスクワット 60kg 10*3

2017/03/29

2017/03/29 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/28

2017/03/27 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 5

2017/03/24

2017/03/24 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,9,7,7
● 懸垂 0kg 順手 5,5,5
● 懸垂 0kg 逆手 8,5,6
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,9,10
● ディップス 0kg 10,10,10
● ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 10,10,10
● シュラッグ 20kg 10,10,10

2017/03/20

2017/03/20 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10
● 懸垂 10kg ワイド 6,2
● 懸垂 10kg 肩幅 8
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 60kg 10,10
● ダンベルスクワット 40kg 10,10

2017/03/16

2017/03/16 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10*3
● 懸垂 0kg 順手 5*3
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*2
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/13

体重と体脂肪率



2017/03/13 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,6,4
● 懸垂 0kg 順手 8,5
● 懸垂 0kg 逆手 5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 8,5
● ダンベルベンチプレス 20kg 20,20
● カーフレイズ 0kg 20

2017/03/11

2017/03/11 筋トレ


  • シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 15回、12回、10回、10回
  • ダンベルスクワット 60kg 10回*2
  • ダンベルスクワット 40kg 10回
  • ダンベルスクワット 20kg 15回、20回
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
  • シュラッグ 20kg 15回*3
  • シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
  • サイドレイズ 10kg 7回、7回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 20kg 10回、10回、15回
  • リアレイズ 10kg 10回

2017/03/09 筋トレ

  • 懸垂 0kg ワイド 12回、10回、10回
  • 懸垂 0kg 肩幅 7回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 40kg 10回*2
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15回*3
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3

2017/03/09

2017/03/06 筋トレ


  • 椅子ベントオーバーローイング 20*5
  • デクラインプッシュアップ 20*5
  • 椅子担ぎスクワット 30*3

2017/03/02

2017/03/02 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 0kg 10*4
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回*5
  • シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
  • シーテッドサイドレイズ 5kg*2 10回
  • ディップス 0kg 10回*2
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
  • シュラッグ 20kg 10回*3

2017/02/26

筋トレ 2017/02/25 20:57 - 22:30


  • 懸垂 10kg ワイド 5回
  • 懸垂 0kg ワイド 10回、5回、5回、3回
  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 3回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回、4回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回、5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルフライ 10kg 20回、20回
  • シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • シーテッドダンベルフロントレイズ 5kg 10回、10回、10回
  • シーテッドダンベルサイドレイズ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • サイドベント 10kg 左右 15回、15回、15回
  • ダンベルスクワット 40kg 20回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 20kg 20回
  • ダンベルスクワット 10kg 10回
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • シュラッグ 20kg 10回、10回、10回

2017/02/20

2017.02.19(日) 21:00~ 22:38


  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 7回、5回、5回
  • 懸垂 0kg ワイド 5回、7回、7回、5回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、30回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • サイドレイズ 10kg 10回、10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • サイドベント 10kg 15回、20回
  • ディップス 0kg 10回、10回

2017/02/16

2017/02/16(木) 20:22 ~ 21:00 筋トレ


  • ダンベルフルスクワット 40kg 15回、15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 10kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回

2017/02/15(水) 20:05 筋トレ


  • 懸垂 0kg ワイド 10回
  • 懸垂 0kg 肩幅 10回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • 20:38~22:00 晩飯
  • 懸垂 0kg ワイド 3回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
  • ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
  • ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2

2017/02/06(月) 20:30 筋トレ


  • 懸垂 10kg ワイド 8回、3回
  • 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
  • 懸垂 10kg ワイド 6回
  • 懸垂 10kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 6セット
  • 腹筋ローラー 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • ダンベルシュラッグ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 40kg 10回

2017/02/05 (日) 22:20 筋トレ

  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 15回、15回

2017/02/02

筋トレ 2017/02/01(水) 20:50~23:10


  • 懸垂 20kg ワイド 3回
  • 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
  • 懸垂 0kg 肩幅 8回
  • 懸垂 0kg 逆手 6回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
  • 休憩 15分
  • ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
  • 22:10-22:45 晩飯
  • ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット

2017/01/29

体重と体脂肪率

微妙に落ちていってる。減量しているつもりはないが摂取カロリーが足りていないようだ。
ところで昨年末に買ったwithingsは思った以上に便利だった。体重推移が見やすい。平均値が表示されるのがいいね。


2017/01/28

筋トレ 2017/01/28(土) 20:20~23:00


  • 懸垂 20kg ワイド 3回、2回
  • 懸垂 20kg 肩幅 3回、2回
  • 懸垂 20kg 逆手 3回
  • 懸垂 10kg ビハインドネック 肩幅 7回
  • 懸垂 10kg ビハインドネック ワイド 3回
  • 懸垂 10kg 逆手 4回
  • 懸垂 0kg ワイド 4回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 10回、20回、20回、15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、15回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回、10回、10回、10回、10回
  • 21:20 ~ 21:50 休憩
  • ダンベルスクワット 30kg 20回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • ダンベルショルダープレス 10kg 10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回、10回
  • ディップス 0kg 10回、10回
  • 腹筋ローラー膝コロ 1タバタ
  • ダンベルサイドベント左右 10kg 15回、15回、15回
  • リバースラジアルフレクション 6kg 15回、15回
  • ラジアルフレクション 6kg 10回、10回

筋トレ 2017/01/25 (水) 22:42~23:20


  • 懸垂 0kg ワイド 8回
  • 懸垂 20kg 肩幅 4回、3回、3回
  • 懸垂 20kg 逆手 2回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、10回、10回、10回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 15回、10回、10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
  • ダンベルサイドレイズ 10kg 10回、5回
  • ダンベルリアレイズ 10kg 5回
  • ダンベルフロントレイズ 10kg 5回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回、3回

筋トレ 2017/01/22(日) 10:15 ~


  • ダンベルスクワット 20kg 20回
  • ダンベルスクワット 30kg 15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • ダンベルシュラッグ 20kg 10回、10回
  • 腹筋ローラー膝コロ 1タバタ

筋トレ 2017/01/19(木) 21:50 ~


  • 懸垂 20kg ワイド 3回、1回
  • 懸垂 20kg 肩幅 3回、4回、3回
  • 懸垂 20kg 逆手 3回、2回
  • 懸垂 10kg ワイド 5回、3回
  • 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
  • 懸垂 10kg 逆手 4回、5回、2回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回、10回
  • ダンベルベントオーバーロウ 20kg 10回、10回、10回
  • ダンベルスクワット 10kg 10回
  • ダンベルスクワット 20kg 15回

おっぱい画像

ただしオサーン(ぼく)のです。
2016.10 (ちょうど筋トレ丸1年)

2016.12

2017.01

最近ネットにこういう画像をうpする抵抗が低くなってきた。

ウェイトベスト20kgを買いました

ウェイトベストを買いました。懸垂、スクワット、ディップス、デクラインプッシュアップなどで活用できます。重いです。

当初はジムチェーン12kgを買って首から下げようと思っていたのですが、購入を迷っているうちに冬になってしまいました。チェーン、冷たそうですよね。ウェイトベストにしました。

なぜ筋トレをするのか

だらしない体つきに耐えられない(耐えられないくらいだらしなくなってきた)から。

お気に入りの細身の服や良いスーツが似合わなくなるしね。

あと、やっぱり太ると老けて見えるから嫌だな。



たまに女の子にモテたいからって理由を見るけど、マッチョ好きの女の子って少ないからガチムチは逆効果だと思いますよ。(個人の感想です。)

女の子が好きな細マッチョって窪田正孝くらいでしょ?筋トレ好きからするとあの方は細マッチョじゃなくてただの「細」でしょ?

筋トレはほどほどにしておきましょう。

追記:改めて「窪田正孝 筋肉」で検索したら結構ガッチリ筋肉ついてました。失礼しました。窪田正孝さんかっこいいっすね。



自分はフランクメドラーノ氏を目指します!!!



2017/01/27

車にはねられた

ロードバイクで道路を走行していたら駐車場から出てきた車にはねられました。 新年早々ついてないなと思いましたが、はねられたこと自体は不運でもはねられ方は幸運だったかもしれません。

  • 怪我の程度がひどくない
  • 頭を打ったけどおでこのたんこぶで済んだ
  • 骨は折れていない
  • 内臓にもダメージなし
  • 脳内も大丈夫
  • 反対車線に落ちたけど対向車が来ていなかった
  • あとコンマ数秒早く前に出ていたらはねられるのではなく轢かれていた

全治2週間の軽傷らしいですが、3週間以上経った今でもムチウチが痛い。たんこぶも完治していません(まだ腫れてるし跡が消えてない)。顔面の傷も残っています。左大腿部の打撲もまだ痛い。2週間経った頃から筋トレは再開しましたけども。笑

最後に「ヘルメット大事」。

2017/01/04

あけましておめでとうございます。

今年の目標を書いておきます。
  • 筋トレ継続
  • 早寝(早起)
  • 積読消化
    • 年々読書量が低下しているのがよろしくない。
  • 資格取得
  • 財布の紐を締める
    • 昨年末ラストスパートで財布の紐がだいぶ緩んだ。
    • 無駄遣いしない。
    • 使うべきところでは大いに使う。
  • 体調管理
    • 昨年は減量時に体調を崩したので反省。
    • 体脂肪率を落としすぎると免疫が落ちるっぽい。
    • 体脂肪率は落としすぎず9~11%におさまるよう調整する。
    • 筋トレの追い込みが過ぎると1~2日くらい免疫が落ちるっぽい。
    • 年末年始は油断して喉をやられた。今も引きずっている。反省。
    • vallog: 体力、気力、能力のピラミッド

2016年の振り返り

2016年の目標