- 懸垂 0kg ワイド 10回
- 懸垂 0kg 肩幅 10回
- 懸垂 0kg 逆手 5回
- ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
- 20:38～22:00 晩飯
- 懸垂 0kg ワイド 3回
- ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
- ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
- ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
- ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
- ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2
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